RECOMENDACIONES DEL DÍA ANTES DEL PARTIDO

DESCANSO

Si quieres tener un buen descanso el día antes del partido, no hagas ejercicio por la tarde-noche por qué los músculos no podrán relajarse, y tu cuerpo no tendrá la misma recuperación puesto que tus pulsaciones son mas altas de lo normal.

Evitar las cenas copiosas, Intenta acostarse dos horas después de haber ingerido los alimentos (para una buena digestión).

Se ha de dormir de 8 a 9 horas el día de antes para tener cuerpo y mente totalmente recuperados y activos para el ejercicio.

DEPORTE EL DÍA DE ANTES DEL PARTIDO

Lo recomendable es hacer un poco de actividad física un día antes, pero que no sea nada desgastante.

Trotar un rato, realizar estiramientos, practicar tiros a larga distancia, de esquina etc, pero sin agotarte o excederte. 

Si haces ejercicios extenuantes un día antes del partido o competición, no rendirás al 100%, por qué el músculo no habrá podido recuperarse.

NUTRICIÓN

La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horas antes del inicio del encuentro.

-          Será muy ligera y sin grandes cantidades.

-          Estará compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono, no muchas proteínas y               poca grasa.

-          Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.

-          No se beberá mucho líquido durante las comidas.

-          Se comerá despacio, masticando bien los alimentos.

Cuando el partido es por la tarde:

Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.

Desayuno:                                                                                                                                            -          Fruta fresca o en zumo

-          Leche con cacao, yogur

-          Cereales, galletas

-          Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.

-          Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.

 ( No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

Media Mañana: 

  -          Un yogurt y una pieza de fruta

Comida:

-          Ensalada vegetal o sopa.

-          Pasta cocida

-          Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patata o               arroz cocido.

-          Fruta fresca del tiempo o un yogur.

-          Pan y un vaso de agua

( No tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).

MALOS HÁBITOS

 El alcohol es un tóxico celular que sobrecarga el hígado y dificulta el proceso de recuperación después del partido. El alcohol deshidrata, lo que limita las condiciones físicas y la rehidratación tras el encuentro.

 El tabaco está totalmente contraindicado para los deportistas. Limita las cualidades físicas y :

·         acelera el corazón

·         aumenta los niveles de colesterol

·         descompone la vitamina C que actúa                     como antioxidante

·         aumenta la fatíga muscular.